prospérez-vous sur la pression?
Vous considéreriez-vous comme un «athlète nerveux» ou un «joueur» en compétition?
Les joueurs ont tendance à augmenter leurs performances dans les jeux critiques et les moments – ils prospèrent sur la pression.
Cependant, l’athlète nerveux a tendance à se perdre dans des moments critiques.
Est-ce que ça vous est arrivé? Le jeu est dans ses dernières minutes et votre équipe dépend de vous pour la victoire…
Vous commencez à penser: «Si je gâche, tout le monde sera en colère contre moi.» Votre cœur bat et vous transpirez abondamment…
Vous avez tellement peur de gâcher que votre anxiété monte en marche.
Tous les athlètes sont confrontés à des moments critiques pendant les compétitions.
Pourquoi certains athlètes montent-ils à l’occasion tandis que d’autres athlètes s’effondrent sous pression?
Tout se résume à ce que vous pensez de la situation du jeu. Considérez-vous la pression comme une situation menaçante ou le voyez-vous comme un défi?
La façon dont vous percevez un événement affectera la façon dont vous abordez la situation qui, en fin de compte, affecte vos performances.
En 1994, Diane L. Gill a publié un article de recherche profond sur le stress compétitif qui reste pertinent pour l’athlète d’aujourd’hui, «une perspective de psychologie du sport et de Maillots Athletic Bilbao l’exercice sur le stress» (Quest, 46, 20-27).
Gill a exploré le processus de stress et les réponses individuelles au stress ressenti par les athlètes pendant la compétition.
Gill a déclaré que le stress n’est pas un événement, mais les perceptions et les pensées d’un individu concernant l’événement. Le stress est ce que vous pensez que c’est.
Le stress n’est pas en retard dans un match, jouant contre un adversaire plus haut de gamme, étant dans une crise ou le jeu en jeu dans les dernières minutes d’un concours.
Le processus se déroule comme suit:
Un grand moment ou un facteur de stress (match à égalité avec une minute à jouer, un match éliminatoire, une chaleur, une fatigue)
Ce que vous pensez du moment (peur d’échouer)
Comment vous réagissez (anxiété)
Gill a déclaré sans la perception “Je pense que je suis stressé”, il n’y a pas de stress. C’est votre perception de l’événement (menace perçue) qui suscite la réponse au stress.
Vous pouvez percevoir la situation négative, par exemple, peur de décevoir votre entraîneur, d’être mis en banc, de subir le ridicule des coéquipiers ou de vous considérer comme pas assez bon.
Votre réponse à un événement n’a pas besoin d’être négative.
Vous pouvez répondre à un moment critique lors d’un jeu de manière positive (excitée, pleine d’espoir).
Le stress et la gestion du stress sont des processus individuels.
En comprenant comment vous réagissez pendant certains instants, vous serez un pas de plus pour choisir une meilleure réponse.
Essayez-les pour jouer de votre mieux pendant les moments critiques de la compétition:
Astuce n ° 1: Développez une stratégie pour changer vos pensées pendant les moments critiques lors d’une compétition. Quelles sont les pensées qui apparaissent dans votre esprit lorsque vous faites face à ces situations? Existe-t-il une façon différente de percevoir ces situations? Comment pouvez-vous appliquer un processus de réflexion différent pendant la compétition? Pouvez-vous le voir comme un défi à adopter?
Astuce n ° 2: Développez une stratégie pour gérer la réaction de votre corps au stress. Utilisez quelque chose avec lequel vous vous sentez à l’aise et que vous pouvez réduire votre anxiété pendant les compétitions (respiration profonde, musique d’avant-match, relaxation, imagerie, etc.).
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